piatek 3

witam wszystkich To tak , mam w domy hantle , gryf skośną ławeczkę i obciążeni ćwicze z tym już ok 1 miesiąc moim celem jest nabranie siły i jakoś tak podrzeźbić ciało ( mam 175cm i ok 100kg ) i mam takie pytania 1, czy da radę wyrzeźbić i nabrać siły samymi ćwiczeniami bez żadnych syplementów ? 2 ćwicząc tak pon - biceps , barki wt - klatka [...]

[...] plaskiej i skosnej rozpietki unoszenie hantli w skosie wtorek bic tric zginanie ramion stojac gryfem lamanym ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria bo je wykonuje w taki sposob [...]

Witam, ćwiczę od pewnego czasu następującym splitem: Pull : Poniedziałek i Czwartek - MC 3x - wiosłowanie hantlami 3x - drążek 3x - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x Push : Wtorek i Piątek - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie [...]

Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]

[...] przejde do rzeczy. Chodzi mi o trening podczas redukcji jaki mam wykonywac Zastanawiam sie nad splitem 3 razy w tygodniu na sile lub FBW 15 10 5 15 poniedzialek 10 sroda 5 piatek. Ktory system jest lepszy podczas redukcji. Niebardzo rozumeim o co chodzi z fbw wiem ze cwiczymy cale cialo podczas treningu i zmniejszamy ciezar z ciezaru [...]

Proszę o szybko pomoc :( Muszę wkoncu cos ze soba zrobic proszę o jakąś dobra diete + trening na siłowni chcę zacząć juz od jutra chodze na silownie Poniedzialek- środa- piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 182 Cel treningowy: ODCHUDZIC !!! Staż treningowy na słowni: 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]

[...] ktory jest na stronie ktorej link podalem nizej w inny sposob?? A mionowicie zamiast treningu co drugi dzien chcialbym trenowac we wtorek, srode i czwartek a natomiast we piatek, sobote, niedziele i poniedzialek odpoczywac. Czy tak tez mozna?? Z gory dziekuje za odpowiedzi : ) [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

siemanko chcialbym przedstawic moj trening na mase czy jest dobry Wzrost : 176cm Waga : 77 kg lapa : 35,5 Pon : Barki Biceps Przedramie (biceps przedramie-Srednia intesywnosc treningu) Sroda : Nogi triceps kapturki(kapturki triceps-Srednia intesywnosc treningu) Piatek : klata Biceps Przedramie(biceps przedramie-Srednia intesywnosc treningu) Sobota [...]

Witam co powiecie na taki trning: Poniedz-biceps,tric,przedramiona sztanga 3serie hantelki 3 serie franc lezac 3 serie franc stojac 3 serie Wtor-uda,lydki,brzuch przysiady 5 serii wykroki 3 serie wznosy na lydki 4 serie Sroda-wolne czwart-klata,(przod,srodek)barkow wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie [...]

Witajcie, Potrzebuje Waszej pomocy, mianowicie chciałbym zrzucić parę kg, lecz ciężko mi to przychodzi. parę słów o sobie: Wzrost 184 Waga 88-90 Sport: handball Treningi mam codziennie, w poniedziałek siłownia, wtorek ćwiczenia stabilizacyjne (na piłkach), środa - piątek hala. Potrzebuję zrzucić wagę tak do 76-80 kg. Nastawiam się na dietę [...]

moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*6 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - [...]

Witam chciałbym zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę Poniedziałek - klata triceps Wtorek- bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Środa- Biceps przedramienie Czwartek bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Piątek-Barki plecy Sobota bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Niedziele - wolne [...]

[...] płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 wakacje to była przerwa całe 2 miechy a teraz robie tak wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 cwicze klate w poniedziałek raz w tygodniu a wogle to trenuje 3x w tygodniu w poniedziałek srode i piatek

Witam, Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie ale nie znalazłem Treningi SW mam 3 razy w tygodniu poniedziałek,sroda,piątek.Do tej pory ćwiczyłem również na siłowni w te dni.Ostatnio postanowiłem nabrać troche masydalej trenując SW(bardzo ważne dla mnie są).MOje pytanie brzmi: czy zostać dalej przy takim planie czy może siłke przełozyc na [...]

Witam. Zajmuję się wspinaczka od ok 6 miesięcy. Wcześniej przez ok 6 miesiący miałem wykupiony trening i dietę na potreningu.pl czego się ściśle trzymałem. W tym momencie nie mam żadnej zbilansowanej diety, ale pewnie zasady odżywiania dalej stosuję. Na ściankę chodzę pon, wt, pt. Od razu po ściance idę na siłownie, która jest w tym samym miejscu. [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]

Witam Trenuje rok miałem inny troche plan treningowy a teraz wygląda on tak : pon;tric-bic 4 cwiczenia po 4 s tric to samo wtorek - kick boxing sroda-plecy 4 cwiczenia op 4 s czwaretk - nogi piątek -klata 4 cwiczenia po 4 serie sobota -bary kaptury 3 cwiczenia po 4 serie niedziela - wolne . Myślicie że dobrze to jest ? Nie którzy robią np [...]

Witam. Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy? Więc tak mam 15 lat 178 cm i waże 81 kg. Chce zejść do 74/75. I chciałbym tego dokonać do końca lipca. Nie mam warunków zbytnich. Mam tylko małe ciężarki 1.5 i rower. Bardzo dużo jeżdże na rowerze. Co do diety jest mi ona obojętna.Chciałbym coś takiego że np. poniedziałek- klata środa- mięśnie [...]